LED žárovka se čtyřmi tisíci kelviny v ložnici potlačuje tvorbu melatoninu a posouvá usínání o půldruhé až dvě hodiny — chováme se, jako bychom pozdě večer seděli v open-space kanceláři. Z deklarované barevné teploty žárovky ještě neplyne vhodnost do ložnice. Plyne z toho jen úroveň modrého světla v celkovém spektru.
Proč chladné spektrum brání spánku
Světlo se čtyřmi tisíci kelviny odpovídá neutrálně bílému osvětlení úkolových místností — kuchyní, pracoven nebo chodeb. Ložnice vyžaduje teplotu dvou tisíc sedmi set až tří tisíc kelvinů, která imituje západ slunce a umožňuje pokles kortizolu. Když použijeme čtyři tisíce kelvinů před spaním, organismus interpretuje situaci jako pokračující den a výrobu melatoninu odkládá na dobu, kdy intenzita modrého světla klesne.
Co se stane v jedné ložnici s nevhodnou teplotou
V jednom bytě vyměnili majitelé všechny žárovky za LED zdroje se čtyřmi tisíci kelviny — ložnice byla krásně prosvětlená a prosvětlená byla jako open space v deset večer. Usínání se posunulo o hodinu a půl, ranní vstávání provázela únava a během tří týdnů se dostavily poruchy koncentrace. Po návratu ke teplému osvětlení kolem dvou tisíc sedmi set kelvinů se režim normalizoval do pěti dnů.
Jak rozdělit teploty podle místností
Ložnice dostane dvě tisíce sedm set až tři tisíce kelvinů, obývací pokoj tři tisíce až tři tisíce pět set kelvinů, kuchyně a pracovna čtyři tisíce kelvinů. Chodby a technické prostory snesou i čtyři tisíce pět set kelvinů. Pokud držíme teplé spektrum tam, kde tělo připravujeme na spánek, a chladné spektrum tam, kde řešíme úkoly, mozek dostává srozumitelný signál a cirkadiánní rytmus zůstává stabilní.
Někdy stačí jeden nákup žárovek v šedém balení a místo odpočinku se změní v místo, kde tělo marně čeká na soumrak — jenže soumrak už měl přijít před dvěma hodinami.